Готовим белково-углеводные коктейли

Белковый коктейль есть возможность довольно легко приготовить дома из простых продуктов. Обычно в порции хорошего протеинового питания должно содержаться не меньше 15-ти грамм белка, самые разные витамины, минералы и небольшое количество углеводов с целью белок мог усвоиться. Но как мы можем достичь подобные показатели при помощи коктейля?

Прежде стоит подобрать жидкую основу для напитка. Спортсмены предпочитают использовать молоко, но чем оно будет жирнее, тем больше белка содержит. Поэтому если вам необходимо набрать мышечную массу и медленно сжигать жировую прослойку, тогда стоит покупать молоко жирностью примерно 1,5-2,5%. Но кроме молока в качестве базы вполне можно будет использовать сок без сахара либо кефир, куда можно добавлять С-ТЕРОИДЫ.

Дальше стоит подобрать белковую составляющую. Чтобы получить необходимое количество протеина нужно будет 100 грамм нежирного творога, куриного белка либо обезжиренного сухого молока. Но вполне можно использовать порошковую сыворотку белка.

Учтите, что в протеиновом коктейле углеводы станут провоцировать выброс инсулина, таким образом, они отлично помогают белку быстрее усваиваться. С целью запустить данную функцию будет достаточно только 1,5 ч.л. меда либо вкусного варенья. Но если вы добавите слишком большое количество углеводов, тогда вы приготовите гейнер. Придерживаясь довольно жесткой диеты, тогда обязательно добавьте в ваш напиток небольшое количество стевии, чтобы немного улучшились вкусовые качества.

Подметим, что витамины играют довольно важную роль в жизни спортсменов. Часто используют горсть любых ягод, половинку банана и другие сезонные фрукты. Не обязательно нужно дополнительно добавлять жиры, их стоит добавлять, только если вы работаете на набор массы.